首页 财经 汽车 房产 教育 科技 商业 文化 农业 民生 服务 出行 商讯 健康 旅游 时尚 维权
» 房产» 内容正文

在家可以做的有氧运动的么?

发布时间:2019-08-10 00:36:52
文章导读

随着生活节奏的加快,市区车辆的增多,有时候出门一趟都是很拥挤的,所以很多人都想要在家里做一些简单的有氧运动等,但是在家里做运动的方式还是有限的,毕竟家里的空闲不像健身房那么大,接下来让小编为大家介绍有关于在家可以做的有氧运动,大家可要好好的学习下呢。

在家可以做的有氧运动的么?

1.暂时不使用哑铃。

这个阶段,暂时不使用哑铃,练习要循序渐进,防止受伤。

找一个约50厘米高的椅子,双腿合拢坐着,脚离地,膝关节向上抬,靠近胸部,双手自然下垂,不要辅助。每次20个,完成后放松,然后进行第二轮,放松,第三轮。

2.使用哑铃。

在第一阶段完成后,练习者练习已经适应,则双脚夹住哑铃,完成第一阶段的同样动作,由于增加了重点,会提升难度,注意安全不要拉伤肌肉和注意哑铃可用毛巾包裹,避免伤到脚。

这种方法随处可用,家里,办公室,教室等,效果也比较好,值得试试。

3.站墙角

这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀,这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话,那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲,只要自己多注意,及时调整,不但能缓解肩磅和腰部的不适,还能提高新陈代谢。这个不用花钱的小动作对那些产后的新妈妈收小腹也是很有效果的。

看了以上的有关于在家可以做的有氧运动,大家是不是都了解了不少呢,大家在家里空闲的时候就可以尝试做一些以上小编所提供的运动,这样不仅可以锻炼我们身体也可以让大家把零散的时间利用起来,何乐而不为呢。在生活中我们也要养成良好的生活习惯。


相关阅读:
品牌折扣女装 www.yaysfs.com